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守住瘦身的三项原则
发布时间:2017-02-17 浏览:作者:admin

  瘦身三项原则第一项:三餐要定时!
  有时候你发现自己胖了,并不是因为你昨晚多吃了一份甜点,也不是因为你咖啡里多加了一份焦糖,也许是因三餐不定时不定量所造成的,若能定时定量的话,就可控制每天的热量摄取以达到减肥瘦身的目的。
  平时少吃零食甜点和含糖饮料
  另外,平时少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细咽慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料……在饮食方面,三餐要定时定量。早餐一定要吃,晚餐一定要少,这些都有助于减肥瘦身。
  瘦身三项原则第二项:饭吃三分饱!
  瘦身三项原则第二项:饭吃三分饱!
  为了减肥,相信仙女们都尝试过晚餐不吃,或者每餐只吃七八分饱。罢特,每餐只能吃三分饱,估计仙女们真的会哭晕在厕所。Excuseme!三分饱?!Are you kidding me?!我们每天上班下班赶地铁,你只给我们吃三分饱?!
  少吃米饭面食类,多吃蔬菜水果
  冷静一下,饭吃三分饱并不会让你哭晕在厕所,因为这里说的三分饱,并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃,而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简单的说,就是少吃米饭面食类,多吃蔬菜水果类食物。
  瘦身三项原则第三项:热量少三百!
  瘦身三项原则第三项:热量少三百!
  一碗尖头的白饭热量大约是300卡,如果三餐皆以白饭为主食又能做到饭吃三分饱的话,一天最少可以减少300卡的热量!一天少300卡,十天就是3000卡,一个月就是9000卡,相当于慢跑了20个小时。word天!真是不容小觑!
  饮食控制要达到热量少300的最低要求
  当然你不可能三餐都吃一碗尖头白饭,再者,饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。你可以适当调整你的肉类和淀粉摄取量,或者零食从巧克力换成麦片。只要取一个目标,饮食控制能够达到热量少300的最低要求就可以。
  守住这三项,就不用怕夏天了
  

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